nogi triceps

Ja na trica dałbym pompki na poręczach. Oraz nie widzi mi się barków po klacie, ja zrobiłbym: nogi-klata-plecy-barki-biceps-triceps. Poczytaj http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html /pzdr

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja-12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 Triceps 1.wyciskanie wąskim chwytem 3 serie progresja-12,10,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie [...]

Klata+Barki+Plecy+Biceps+Triceps+nogi+łydki+przedramiona

czyli tak ? Pon Klata+Barki Wtr Plecy+Biceps Śr Triceps+nogi Ptk łydki+przedramiona

Klatka Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/6 (supinacja popracuje nad środkową częscią klatki) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Barki Arnoldki 4 serie po 10 powtórzen Unoszenie hantli na boki 3 serie po 10 Unoszenie hantli przodem 3 serie po 10 Dzien 2 [...]

[...] zaczyna bolec i sie dobijam miejszym)i na sztandze w wąskim uchwytem 4X 12 12 10 10 PIĄTEK: barki: sztangą za głowe 4X12 12 10 10 fruwanie =//==//=== b.przednie =//==//== SOBOTA: robię nogi na atlasie ale to czasami, bo nóg mi sie nie chce robic Jedziemy po ziolo jedziemyyyy......A R N O L D SCHWARZENEGGER T-3

[...] ci poprawi, ja bym zrobił tak: -poniedziałek na klatę łącznie 12 serii (u ciebie jest 15) przenoszenie bym wywalił i zamiast barków triceps -wtorek wolne -środa Grzbiet 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max powt. ok 2. wiosłowanie sztangą w opadzie 4 serie 3. Martwy ciąg 4 serie + biceps -czwartek wolne -piątek Tutaj nogi + barki

[...] 4 x 12, 10,10, 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10, 10, 8, 8 powt. Piątek 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 3. Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, +nogi Sobota-Niedziela-Wolne Ułozylem Taki trening może byc prosze o ocene i poprawki

Cwicz wg rozpiski klatka(3-4cw)+triceps(2cw) plecy(3-4cw)+biceps(2cw)+przedramie(1-2cw) barki(3cw-po 1 na kazdy akton)+kaptury(1cw)+nogi (4cw) do tego brzuch cwiczenia dobierasz wg www.kulturystyka.pl/atlas trenig opieraj na cwiczeniach zlozonych+1 izolowane powtorzenia bardzo ogolnie 12-8, w izolowanych 4x10

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury: -Wznosy barków nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu oceń ten plan i dopisz ilosc seri i powtórzen wykonywania cwiczeń! dzieki

Pon klata triceps brzuch śr plecy brzuch czw Barki biceps brzuch sob nogi brzuch poprawka

nogi i plecy to chyba najgorsze polączenie zostaw tak jak było - zmien tylko ćwiczonka i bedzie si chyba ze źle Ci sie ćwiczyło..to mozesz zamienic i zrobic klatke z bicepsem a plecy z tricepsem - tylko ze wtedy triceps moze miec troche malo czasu na regeneracje...albo poćwicz hst

1. WIEK:20 2. WAGA:84 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:58 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:2g/kg mc -węglowodany:2,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:metka 8. TRENING: wczesniej ACT Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Wyciskanie na ławce skośnej 12/10/10/8 [...]

PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT Nogi + barki trening brzucha dopasuj do siebie

Ja bym to zamienił na : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 19:14:43

jeszcze raz przypomne, że najlepszym połączeniem grup na 3 dni jest : pon. nogi barki (brzuch) śr. klata triceps (brzuch) pt. plecy biceps (przedramię)

wtorek-Klata czwartek-Plecy piątek-Barki Nogi sobota-biceps triceps

Wt:Plecy Czw:Biceps, triceps Pt:Nogi Sb:Klatka, barki Tak sugeruje.

wt plecy + kaptury czw klatka pt nogi + barki sob biceps + triceps + przedramie tak chyba bedzie najlepiej

Możesz zacząć trening splitowy np: Poniedziałek:Plecy&Biceps Środa:Klatka&Triceps Piątek:Barki&Nogi Czyli jedna partia duża i jedna mała.Pozdro ;-)